Vecka 9
2013-02-26 @ 09:12:00
MÅNDAG 25/2:
Vila. (sjuk)
TISDAG 26/2:
Vila. (sjuk)
ONSDAG 27/2:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 28/2:
Vila
FREDAG 1/3:
Vila.
LÖRDAG 2/3:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 3/3:
Vila.
Vecka 8
2013-02-18 @ 20:08:00
MÅNDAG 18/2:
Vila.
TISDAG 19/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 20/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 21/2:
Vila.
FREDAG 22/2:
Vila. (Sjuk)
LÖRDAG 23/2:
Vila. (Sjuk)
SÖNDAG 24/2:
Vila. (Sjuk)
Vecka 7
2013-02-11 @ 20:25:00
MÅNDAG 11/2:
Vila.
TISDAG 12/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 13/2:
Vila.
TORSDAG 14/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 15/2:
Vila.
LÖRDAG 16/2:
Vila.
SÖNDAG 17/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 6
2013-02-04 @ 10:03:00
MÅNDAG 4/2:
Vila.
TISDAG 5/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 6/2:
Vila.
TORSDAG 7/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 8/2:
Vila.
LÖRDAG 9/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 10/2:
Vila.
