Vecka 26

2016-06-27 @ 11:46:00
MÅNDAG 27/6
- Rask promenad 41,37 minuter 4,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Framsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Insida lår x 10 varje ben ( gummiband).
- Utsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Baksida lår x 10 varje ben (gummiband)
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TISDAG 28/6
Vila.
 
ONSDAG 29/6
Vila.
 
TORSDAG 30/6
 
FREDAG 1/7
 
LÖRDAG 2/7
 
SÖNDAG 3/7
 
 

Vecka 20

2016-05-16 @ 20:08:00
MÅNDAG 16/5:
 
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29:50 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TISDAG 17/5:
 
Vila.
 
ONSDAG 18/5:
 
Vila.
 
TORSDAG 19/5:
 
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,49 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches x 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 20/5:
 
LÖRDAG 21/5:
 
SÖNDAG 22/5:
 

Vecka 19

2016-05-09 @ 20:23:00
MÅNDAG 9/5:
 
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,24 minuter 2,78 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TISDAG 10/5:
 
Vila.
 
ONSDAG 11/5:
 
Vila.
 
TORSDAG 12/5:
 
- Rask promenad 41,20 minuter 3,53 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 13/5:
 
Vila.
 
LÖRDAG 14/5:
 
Vila.
 
SÖNDAG 15/5:
 
Vila.

Vecka 8

2016-02-22 @ 10:40:00
MÅNDAG 22/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 
TISDAG 23/2:
Vila.
 
ONSDAG 24/2:
- Rask promenad 30,34 minuter 3,45 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TORSDAG 25/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1
 
FREDAG 26/2:
Vila.
 
LÖRDAG 27/2:
- Promenad 43,18 minuter 2,77 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
SÖNDAG 28/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 

Vecka 7

2016-02-15 @ 10:38:00
MÅNDAG 15/2:
Vila.
 
TISDAG 16/2:
Vila.
 
ONSDAG 17/2:
Vila.
 
TORSDAG 18/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1
 
FREDAG 19/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1
 
LÖRDAG 20/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1
 
SÖNDAG 21/2:
Vila.
 

Vecka 6

2016-02-08 @ 10:34:00
MÅNDAG 8/2:
Sjuk.
 
TISDAG 9/2:
Sjuk.
 
ONSDAG 10/2:
Sjuk.
 
TORSDAG 11/2:
Sjuk.
 
FREDAG 12/2:
Vila.
 
LÖRDAG 13/2:
Vila.
 
SÖNDAG 14/2:
Vila.
 

Vecka 5

2016-02-01 @ 10:31:00
MÅNDAG 1/2:
Vila.
 
TISDAG 2/2:
Vila.
 
ONSDAG 3/2:
Vila.
 
TORSDAG 4/2:
Vila.
 
FREDAG 5/2:
Vila.
 
LÖRDAG 6/2:
Vila.
 
SÖNDAG 7/2:
Vila.
 

Vecka 4

2016-01-25 @ 10:26:00
MÅNDAG 25/1:
Vila.
 
TISDAG 26/1:
- Promenad 55,46 minuter 2,95 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 27/1:
Vila:
 
TORSDAG 28/1:
Vila.
 
FREDAG 29/1:
Vila.
 
LÖRDAG 30/1:
Vila.
 
SÖNDAG 31/1:
Vila.
 

Vecka 3

2016-01-18 @ 10:16:00
MÅNDAG 18/1:
- Rask promenad 30,29 minuter 2,78 km. 
TISDAG 19/1:
- Promenad ca 15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
 
ONSDAG 20/1:
Vila.
 
TORSDAG 21/1:
- Rask promenad 29,58 minuter 2,99 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
 
FREDAG 22/1:
Vila.
 
LÖRDAG 23/1:
Vila.
 
SÖNDAG 24/1:
Vila:
 

Nytt år nya tag!

2016-01-18 @ 10:00:00
Ja vad ska man säga om träningen?! Slöat alldeles för länge och det känns framför allt i nacken så nu är det bara att sätta fart och träna igen!!! 

Vecka 42

2015-10-12 @ 20:14:00
MÅNDAG 12/10:
- Rask promenad 30,32 minuter 2,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 8 x 2.
- Böjda armar, 8 x 2. 
- Raka armar bak, 8 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TISDAG 13/10:
Vila.
 
ONSDAG 14/10:
 
TORSDAG 15/10:
 
FREDAG 16/10:
 
LÖRDAG 17/10:
 
SÖNDAG 18/10:
 

Vecka 41

2015-10-05 @ 19:05:00
MÅNDAG 5/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 
TISDAG 6/10:
- Promenad 23,36 minuter 2,19 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2. 
- Raka armar bak, 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15  på varje ben.
* Strechade.
 
ONSDAG 7/10:
Vila. (massage)
 
TORSDAG 8/10:
- Promenad 33,58 minuter 2,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 7 x 2.
- Böjda armar, 7 x 2. 
- Raka armar bak, 7 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15  på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 9/10:
Vila.
 
LÖRDAG 10/10:
Vila.
 
SÖNDAG 11/10:
Vila.

Vecka 40

2015-09-28 @ 19:50:00
MÅNDAG 28/9:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 
TISDAG 29/9:
- Promenad 23,32 minuter 2,02 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2. 
- Raka armar bak, 5 x 2.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, X 15  på varje ben.
* Strechade.
 
ONSDAG 30/9:
Vila.
 
TORSDAG 1/10:
Vila. (massage)
 
FREDAG 2/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 
LÖRDAG 3/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
 
SÖNDAG 4/10:
- Promenad 36,30 minuter 2,51 km.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2. 
- Raka armar bak, 5 x 2.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
* Strechade.
 

Vecka 31

2015-07-27 @ 16:50:00
MÅNDAG 28/7:
Vila.
 
TISDAG 29/7:
Vila.
 
ONSDAG 30/7:
Vila.
 
TORSDAG 31/7:
- Rask promenad 30,18 minuter 3,10 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band), 15 x 2.
- Böjda armar (utan band), 15 x 2. 
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft,15 x 2.
- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 1/8:
Vila.
 
LÖRDAG 2/8:
 
SÖNDAG 3/8:
 

V30

2015-07-20 @ 13:09:00
MÅNDAG 20/7:
Vila.
 
TISDAG 21/7:
Vila.
 
ONSDAG 22/7:
- Promenad 38,04 minuter 2,57 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
 
TORSDAG 23/7:
Vila.
 
FREDAG 24/7:
- Promenad 35,15 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band),15 x 2..
- Böjda armar (utan band), 15 x 2. 
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
 
LÖRDAG 25/7:
Vila.
 
SÖNDAG 26/7:
Vila.
 

Här kommer jag föra dagbok över min träning. Bara för min egen skull, för att se att det kanske går lite framåt, vecka för vecka!

April 2008 ramlade jag av en häst och landade på nacken, 2010 kraschade jag med smärta och yrsel. Nu 2015 mår jag rätt bra om jag gör mina övningar som jag fick av sjukgymnasten och går regelbundet på massage.

RSS 2.0