Vecka 44
2011-10-31 @ 19:08:38
Måndag 30/10:
Körde yoga.
Tisdag 1/11:
Onsdag 2/11:
Vila.
Torsdag 3/11:
Fredag 4/11:
Vila.
Lördag 5/11:
Vila. (sjuk)
Söndag 6/11:
Vila. (sjuk)
Körde yoga.
Tisdag 1/11:
* Uppvärmning:
Promenad 20 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Strechade.Promenad 20 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Onsdag 2/11:
Vila.
Torsdag 3/11:
* Uppvärmning:
Promenad 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis 10 x 2
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Strechade.Promenad 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis 10 x 2
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje benFredag 4/11:
Vila.
Lördag 5/11:
Vila. (sjuk)
Söndag 6/11:
Vila. (sjuk)
Vecka 43
2011-10-24 @ 19:39:48
Måndag 24/10:
Körde yoga.
Tisdag 25/10:
Strechade.
Onsdag 26/10:
Vila.
Torsdag 27/10:
Körde yoga.
Fredag 28/10:
Vila.
Lördag 29/10:
Söndag 30/10:
Vila.
Körde yoga.
Tisdag 25/10:
* Uppvärmning:
Körde på crostrainern i 10 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Körde på crostrainern i 10 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 15 x2.
- hunden kissar, körde på varje ben- Rumplyft, körde 15 x2.
Strechade.
Onsdag 26/10:
Vila.
Torsdag 27/10:
Körde yoga.
Fredag 28/10:
Vila.
Lördag 29/10:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Söndag 30/10:
Vila.
Vecka 41-42
2011-10-23 @ 19:45:00
Blev ingen träning alls dessa två veckor, då jag haft ont i halsen och sjukdomskänsla i hela kroppen!
Vecka 40
2011-10-03 @ 10:23:00
Måndag 3/10:
Vila.
Tisdag 4/10:
Strechade.
Onsdag 5/10:
Vila.
Torsdag 6/10:
Vila.
Fredag 7/10:
Vila.
Lördag 8/10:
Vila.
Söndag 9/10:
Vila.
Vila.
Tisdag 4/10:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
Promenad i ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 4.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benStrechade.
Onsdag 5/10:
Vila.
Torsdag 6/10:
Vila.
Fredag 7/10:
Vila.
Lördag 8/10:
Vila.
Söndag 9/10:
Vila.
