Vecka 36

2011-09-05 @ 17:05:00
Måndag 5/9:
Vila.
Tisdag 6/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme
.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.

* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.

- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan (på knä) 20 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben

Strechade.
Onsdag 7/9:
Vila.
Torsdag 8/9:
Vila.
Fredag 9/9:
Vila.
Lördag 10/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter
.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.

* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.

* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.

- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Arm- och benlyft växelvis, körde 30.
- Plankan (på knä) 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben

Strechade.
Söndag 11/9:
Vila:

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0