Vecka 37
2011-09-12 @ 21:18:09
Måndag 12/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 13/9:
Vila.
Onsdag 14/9:
Vila.
Torsdag 15/9:
Vila.
Fredag 16/9:
Vila.
Lördag 17/9:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 18/9:
Vila.
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Rask promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 13/9:
Vila.
Onsdag 14/9:
Vila.
Torsdag 15/9:
Vila.
Fredag 16/9:
Vila.
Lördag 17/9:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1½ timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Promenad i ca 1½ timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Söndag 18/9:
Vila.
Kommentarer
Trackback
