Vecka 9
2015-02-23 @ 17:33:00
MÅNDAG 23/2:
Vila.
TISDAG 24/2:
- Rask promenad 30,12 minuter, 2,95 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 25/2:
Vila.
TORSDAG 26/2:
Vila.
FREDAG 27/2:
Vila.
LÖRDAG 28/2:
Vila.
SÖNDAG 29/2:
Vila.
Vecka 8
2015-02-16 @ 17:31:00
MÅNDAG 16/2:
- Rask promenad 29,42 minuter, 3,10 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/2:
Vila
ONSDAG 18/2:
Vila.
TORSDAG 19/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 10.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 20/2:
Vila.
LÖRDAG 21/2:
- Promenad 40,18 minuter, 2,52 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 10.
- Böjda armar, körde x 15.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 10 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 22/2:
Vila.
Vecka 7
2015-02-09 @ 18:42:00
MÅNDAG 9/2:
Vila.
TISDAG 10/2:
Vila. (Massage)
ONSDAG 11/2:
Vila.
TORSDAG 12/2:
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
FREDAG 13/2:
Vila.
LÖRDAG 14/2:
- Promenad 36,21 minuter, 2,54 km..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Crunches x 10.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 15/2:
Vila.
Vecka 6
2015-02-02 @ 14:25:00
MÅNDAG 2/2:
Vila (förkyld)
TISDAG 3/2:
Vila (förkyld)
ONSDAG 4/2:
Vila (förkyld)
TORSDAG 5/2:
Vila (förkyld)
FREDAG 6/2:
Vila (förkyld)
LÖRDAG 7/2:
Vila.
SÖNDAG 8/2:
Vila.
