Vecka 22
2014-05-26 @ 10:58:00
MÅNDAG 26/5:
Vila.
TISDAG 27/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 25 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 28/5:
Vila.
TORSDAG 29/5:
Vila.
FREDAG 30/5:
Vila.
LÖRDAG 31/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 25 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 1/6:
Vila.
Vecka 21
2014-05-19 @ 11:08:00
MÅNDAG 19/5:
Vila.
TISDAG 20/5:
Vila.
ONSDAG 21/5:
Vila.
TORSDAG 22/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
* Strechade.
FREDAG 23/5:
Vila.
LÖRDAG 24/5:
Vila.
SÖNDAG 25/5:
*Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
* Strechade.
Vecka 20
2014-05-12 @ 11:10:00
MÅNDAG 12/5:
Vila.
TISDAG 13/5:
Vila.
ONSDAG 14/5:
Vila.
TORSDAG 15/5:
Vila.
FREDAG 16/5:
Vila.
LÖRDAG 17/5:
Vila.
SÖNDAG 18/5:
Vila.
Vecka 19
2014-05-05 @ 11:42:00
MÅNDAG 5/5:
Vila.
TISDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches 10 x 2.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 7/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
TORSDAG 8/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
FREDAG 9/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
LÖRDAG 10/5:
Vila.
SÖNDAG 11/5:
Vila.
