Carinas träningsdagbok

Måndag 30/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 1/5:
Vila.
Onsdag 2/5:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 3/5:
Vila.
Fredag 4/5:
Vila.
Lördag 5/5:
Promenad i ca 1 timme och 20 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 15
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Söndag 6/5:
Vila.

Måndag 23/4:
Vila.
Tisdag 24/4:
Vila.
Onsdag 25/4:
Körde yoga.
Torsdag 26/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 27/4:
Vila.
Lördag 28/4:
Vila.
Söndag 29/4:
Vila.

Måndag 16/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Tisdag 17/4:
Körde yoga.
Onsdag 18/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Torsdag 19/4:
Vila.
Fredag 20/4:
Vila.
Lördag 21/4:
Vila.
Söndag 22/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- Benlyft x 10.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.

Måndag 9/4:
Vila.
Tisdag 10/4:
Vila.
Onsdag 11/4:
Vila.
Torsdag 12/4:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Fredag 13/4:
Vila.
Lördag 14/4:
Vila.
Söndag 15/4:
Vila.

Måndag 2/4:
Vila.
Tisdag 3/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 4/4:
Vila.
Torsdag 5/4:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar
- Isometriska nackövningar 3 sek x 3, (framåt, åt ena sidan, åt andra sidan, bakåt.)
- Nacklyft 5 sek x 5
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Fredag 6/4:
Vila.
Lördag 7/4:
Vila.
Söndag 8/4:
Vila.