Vecka 44
2013-10-28 @ 19:56:00
MÅNDAG 28/10:
Vila.
TISDAG 29/10:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 30/10:
Vila.
TORSDAG 31/10:
Vila.
FREDAG 1/11:
Vila.
LÖRDAG 2/11:
Körde rygg och nack yoga.
SÖNDAG 3/11:
Vila.
Vecka 43
2013-10-21 @ 11:07:00
MÅNDAG 21/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TISDAG 22/10:
Vila.
ONSDAG 23/10:
Vila.
TORSDAG 24/10:
Vila.
FREDAG 25/10:
Vila.
LÖRDAG 26/10:
Vila.
SÖNDAG 27/10:
Vila.
Vecka 42
2013-10-14 @ 10:03:00
MÅNDAG 14/10:
Vila.
TISDAG 15/10:
Vila.
ONSDAG 16/10:
Vila.
TORSDAG 17/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 18/10:
Vila.
LÖRDAG 19/10:
Vila.
SÖNDAG 20/10:
Vila.
Vecka 41
2013-10-07 @ 20:13:00
MÅNDAG 7/10:
Vila.
TISDAG 8/10:
Vila.
ONSDAG 9/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 10/10:
Vila.
FREDAG 11/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 12/10:
Vila.
SÖNDAG 12/10:
Vila.
