Vecka 35
2013-08-26 @ 11:22:00
MÅNDAG 26/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 15 x 2.
* Strechade.
TISDAG 27/8:
Vila.
ONSDAG 28/8:
Vila.
TORSDAG 29/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 15 x 2.
* Strechade.
FREDAG 30/8:
Vila.
LÖRDAG 31/8:
Vila.
SÖNDAG 1/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 15 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Vecka 34
2013-08-19 @ 10:21:00
MÅNDAG 19/8:
Vila.
TISDAG 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups (håller händerna i knävecket) 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
Vila.
TORSDAG 22/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
FREDAG 23/8:
Vila.
LÖRDAG 24/8:
Vila.
SÖNDAG 25/8:
Vila.
Vecka 33
2013-08-12 @ 11:01:00
MÅNDAG 12/8:
Vila.
TISDAG 13/8:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 14/8:
Vila.
TORSDAG 15/8:
Körde rygg och nack yoga.
FREDAG 16/8:
Vila.
LÖRDAG 17/8:
Vila.
SÖNDAG 18/8:
Vila.
Nya tag!
2013-08-12 @ 10:52:00
Det har inte blivit någon träning alls under semestern, känns både i nacke/axel och syns på vågen att jag inte tränat och moffat i mig alldeles för mycket gott! Så det är dax att ta nya tag och börja med träningen igen och även tänka på vad jag stoppar i mig!
Vecka 32
2013-08-05 @ 16:58:00
MÅNDAG 5/8:
Vila.
TISDAG 6/8:
Vila.
ONSDAG 7/8:
Vila.
TORSDAG 8/8:
Vila.
FREDAG 9/8:
Vila.
LÖRDAG 10/8:
Vila.
SÖNDAG 11/8:
Körde rygg och nack yoga.
