Vecka 1
2013-12-30 @ 20:54:00
MÅNDAG 30/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 31/12:
Vila.
ONSDAG 1/1:
Vila.
TORSDAG 2/1:
Vila.
FREDAG 3/1:
Vila.
LÖRDAG 4/1:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Släpcykling, 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 5/1:
Vila.
Vecka 52
2013-12-23 @ 13:44:00
MÅNDAG 23/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
TISDAG 24/12:
Vila.
ONSDAG 25/12:
Vila.
TORSDAG 26/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
FREDAG 27/12:
Vila.
LÖRDAG 28/12:
Vila.
SÖNDAG 29/12:
Vila.
Vecka 51
2013-12-16 @ 13:39:00
MÅNDAG 16/12:
Vila.
TISDAG 17/12:
Vila.
ONSDAG 18/12:
Vila.
TORSDAG 19/12:
Vila.
FREDAG 20/12:
Vila.
LÖRDAG 21/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
SÖNDAG 22/12:
Vila.
Vecka 50
2013-12-09 @ 10:48:00
MÅNDAG 9/12:
Vila.
TISDAG 10/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 11/12:
Vila.
TORSDAG 12/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
FREDAG 13/12:
Vila.
LÖRDAG 14/12:
Vila.
SÖNDAG 15/12:
Vila.
Vecka 49
2013-12-02 @ 10:25:00
MÅNDAG 2/12:
Vila.
TISDAG 3/12:
Vila.
ONSDAG 4/12:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TORSDAG 5/12:
Vila.
FREDAG 6/12:
Vila.
LÖRDAG 7/12:
Vila.
SÖNDAG 8/12:
Vila.
