Vecka 18
2015-04-27 @ 14:39:00
MÅNDAG 27/4:
- Rask promenad 39,39 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 28/4:
Vila.
ONSDAG 29/4:
- Rask promenad 37,19 minuter 3,51 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 30/4:
Vila.
FREDAG 1/5:
Vila.
LÖRDAG 2/5:
Vila.
SÖNDAG 3/5:
Vila.
Vecka 17
2015-04-20 @ 16:33:00
MÅNDAG 20/4:
Vila.
TISDAG 21/4:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 22/4:
Vila.
TORSDAG 23/4:
- Rask promenad 33,26 minuter 3,33 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Rygglyft, x 10.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, x 15.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 24/4:
Vila.
LÖRDAG 25/4:
Vila.
SÖNDAG 26/4:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 16
2015-04-13 @ 20:25:00
MÅNDAG 13/4:
- Rask promenad 40,58 minuter 4,03 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 14/4:
Vila.
ONSDAG 15/4:
Vila.
TORSDAG 16/4:
Vila.
FREDAG 17/4:
Vila.
LÖRDAG 18/4:
Vila.
SÖNDAG 19/4:
- Promenad 26,44 minuter 1,48 km.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, x 15.
- Benspark, x 15.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
Vecka 15
2015-04-06 @ 21:06:00
MÅNDAG 6/4:
Vila.
TISDAG 7/4:
- Rask promenad 39,40 minuter 3,73 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 8/4:
Vila.
TORSDAG 9/4:
- Rask promenad 42,18 minuter 4,53 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, x 15.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fällkniven x 10.
- Crunches x 10.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Benspark, x 20.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 10/4:
Vila.
LÖRDAG 11/4:
Vila.
SÖNDAG 12/4:
Vila.
