Vecka 40
2013-09-30 @ 09:42:00
MÅNDAG 30/9:
Vila.
TISDAG 1/10:
Vila.
ONSDAG 2/10:
Vila.
TORSDAG 3/10:
Vila.
FREDAG 4/10:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 5/10:
Vila.
SÖNDAG 6/10:
Vila.
Vecka 39
2013-09-23 @ 09:11:00
MÅNDAG 23/9:
Vila.
TISDAG 24/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 10 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
ONSDAG 25/9:
Vila.
TORSDAG 26/9:
Vila.
FREDAG 27/9:
Vila.
LÖRDAG 28/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
* Strechade.
SÖNDAG 29/9:
Vila.
Vecka 38
2013-09-16 @ 11:49:00
MÅNDAG 16/9:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- V-sittups 10 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde X 10.
* Strechade.
TISDAG 17/9:
Vila.
ONSDAG 18/9:
Vila.
TORSDAG 19/9:
Vila.
FREDAG 20/9:
Vila.
LÖRDAG 21/9:
Vila.
SÖNDAG 22/9:
Körde rygg och nack yoga.
Vecka 37
2013-09-09 @ 11:45:00
MÅNDAG 9/9:
Vila.
TISDAG 10/9:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 11/9:
Vila:
TORSDAG 12/9:
Vila.
FREDAG 13/9:
Vila.
LÖRDAG 14/9:
Vila.
SÖNDAG 15/9:
Vila.
Vecka 36
2013-09-02 @ 11:00:00
MÅNDAG 2/9:
Vila.
TISDAG 3/9:
Vila. (förkyld)
ONSDAG 4/9:
Vila. (förkyld)
TORSDAG 5/9:
Vila. (förkyld)
FREDAG 6/9:
Vila. (förkyld)
LÖRDAG 7/9:
Vila.
SÖNDAG 8/9:
Vila.
