Vecka 31
2012-07-30 @ 10:46:46
Måndag 30/7:
Vila.
Tisdag 31/7:
Vila.
Onsdag 1/8:
* Uppvärmning:
- Körde på crosstrainern i 10 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Torsdag 2/8:
Vila.
Fredag 3/8:
Vila.
Lördag 4/8:
Vila.
Söndag 5/8:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
Vecka 30
2012-07-23 @ 12:26:00
Måndag 23/7:
Vila.
Tisdag 24/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10.
- Chin ups, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 25/7:
Vila.
Torsdag 26/7:
Vila.
Fredag 27/7:
Vila.
Lördag 28/7:
Vila.
Söndag 29/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
- Dipa (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
Strechade.
Vecka 29
2012-07-16 @ 10:46:00
Måndag 16/7:
Vila.
Tisdag 17/7:
Vila.
Onsdag 18/7:
Vila.
Torsdag 19/7:
Vila.
Fredag 20/7:
Vila.
Lördag 21/7:
Vila.
Söndag 22/7:
* Uppvärmingn:
- Promenad i ca 1 timme och 30 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.Strechade.
Vecka 28
2012-07-09 @ 10:43:00
Måndag 9/7:
Vila.
Tisdag 10/7:
Vila.
Onsdag 11/7:
Vila.
Torsdag 12/7:
Vila.
Fredag 13/7:
Vila.
Lördag 14/7:
Vila.
Söndag 15/7:
Vila.
Vecka 27
2012-07-02 @ 10:38:00
Måndag 2/7:
Vila.
Tisdag 3/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 20.
- Sneda situps 15 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Rumplyft, körde 20 x 2.
- Benspark, körde 20 på varje ben.
Strechade.
Onsdag 4/7:
Vila.
Torsdag 5/7:
Vila.
Fredag 6/7:
Vila.
Lördag 7/7:
Vila.
Söndag 8/7:
Vila.
