Vecka 26
2016-06-27 @ 11:46:00
MÅNDAG 27/6
- Rask promenad 41,37 minuter 4,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Framsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Insida lår x 10 varje ben ( gummiband).
- Utsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Baksida lår x 10 varje ben (gummiband)
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 28/6
Vila.
ONSDAG 29/6
Vila.
TORSDAG 30/6
FREDAG 1/7
LÖRDAG 2/7
SÖNDAG 3/7
