Vecka 21

2011-05-23 @ 08:05:00
Måndag 23/5:
Vila.
Tisdag 24/5:
Vila.
Onsdag 25/5:
* Uppvärmning:
- Körde 20 minuter på crosstrainern.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.
Torsdag 26/5:
Vila.
Fredag 27/5:
Vila.
Lördag 28/5:
Vila.
Söndag 29/5:
* Uppvärmning:
- Var ute och träna agility med Krita och Nova.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 10 x 2, ligger på rygg lyfterbenen från golvet.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).
- Rygglyft, körde 10 x 2 (på pilatesboll).
* Bäckenövningar:
- Hunden kissar, körde 15 gånger på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x2.
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
* Stechade.

Allmänt Permalink

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0