Vecka 19

2014-05-05 @ 11:42:00
MÅNDAG 5/5:
Vila.
 
TISDAG 6/5:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 4.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 15.
- Stående armhävningar x 15. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches 10 x 2.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
* Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
- Stående balans 20 sek på varje ben.
* Strechade.
 
ONSDAG 7/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
 
TORSDAG 8/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
 
FREDAG 9/5:
Vila. (vårmötet Malmö)
 
LÖRDAG 10/5:
Vila.
 
SÖNDAG 11/5:
Vila.
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0