Vecka 8

2014-02-17 @ 10:54:00
MÅNDAG 17/2:
Vila.
Dag 11 Plankan (på knä) 1 min.
 
TISDAG 18/2:
Körde rygg och nack yoga.
Dag 12 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
ONSDAG 19/2:
Vila.
 
TORSDAG 20/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 minuter. 
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
På kvällen körde jag rygg och nack yoga
 
FREDAG 21/2:
Vila.
Dag 14 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
LÖRDAG 22/2:
Vila.
Dag 15 Plankan (på knä) 1,5 min.
 
SÖNDAG 23/2:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 40 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
Dag 16 Plankan (på knä) 2 min..
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Släpcykling, 10 på varje ben.
- Tåhävningar x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0