Vecka 18

2013-04-29 @ 11:16:00
MÅNDAG 29/4:
Vila.
TISDAG 30/4:
Vila.
ONSDAG 1/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2. 
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben. 
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade. 
TORSDAG 2/4:
Vila. 
FREDAG 3/4:
Vila. 
LÖRDAG 4/4:
Vila. 
SÖNDAG 5/4:
Vila. 
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 17

2013-04-22 @ 17:18:00
MÅNDAG 22/4:
Vila. 
TISDAG 23/4:
Körde rygg och nack yoga.   
ONSDAG 24/4:
Vila. 
TORSDAG 25/4:
Vila. 
FREDAG 26/4:
Vila. 
LÖRDAG 27/4:
Vila. 
SÖNDAG 28/4:
Vila. 
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 16

2013-04-15 @ 10:49:00
MÅNDAG 15/4:
Körde rygg och nack yoga.  
TISDAG 16/4:
Vila. (sjuk) 
ONSDAG 17/4:
Vila. (sjuk)
TORSDAG 18/4:
Vila. (sjuk) 
FREDAG 19/4:
Vila. 
LÖRDAG 20/4:
Vila. 
SÖNDAG 21/4:
Körde rygg och nack yoga.   
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 15

2013-04-08 @ 10:45:00
MÅNDAG 8/4:
Vila.
TISDAG 9/4:
Vila.
ONSDAG 10/4:
Vila.
TORSDAG 11/4:
Körde rygg och nack yoga. 
FREDAG 12/4:
Vila.
LÖRDAG 13/4:
Vila.
SÖNDAG 14/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2. 
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2. 
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 14

2013-04-01 @ 10:35:00
MÅNDAG 1/4:
Vila.
TISDAG 2/4:
Vila.
ONSDAG 3/4:
Vila.
TORSDAG 4/4:
Vila.
FREDAG 5/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 25 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben.
- Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 6/4:
Vila. 
SÖNDAG 7/4:
Vila. 
Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0