Vecka 18
2013-04-29 @ 11:16:00
MÅNDAG 29/4:
Vila.
TISDAG 30/4:
Vila.
ONSDAG 1/4:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
TORSDAG 2/4:
Vila.
FREDAG 3/4:
Vila.
LÖRDAG 4/4:
Vila.
SÖNDAG 5/4:
Vila.
Kommentarer
Trackback
