Vecka 50

2010-12-13 @ 08:00:00
Måndag 13/12:
Körde yoga.
Tisdag 14/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, sätter snoden bakom mig drar med raka armar fram, körde 15 x2.
- Chin ups, står på snodden drar med böjda armar framför mig upp till hakan, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft - ligga på magen med raka armar och ben, lyft armar och ben från golvet diagonalt, växelvis 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande - (satt på stol, skall göras på pilates boll) lyfta benen böjda uppåt, växelvis 30 x 2.
* Stechade.
Onsdag 15/12:
Vila.
Torsdag 16/12:
* Uppvärmning:
- Körde 10 minuter på crosstrainern.
* Strecha, mest ben.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 15.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2. 
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (skall göras på pilates boll).
- Arm- och benlyft , 30 x 2 (skall göras på pilates boll).
* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, körde 30 x 2 (satt på stol, skall göras på pilates boll).
* Stechade.
Fredag 17/12:
Körde yoga.
Lördag 18/12:
Körde yoga.
Söndag 19/12:
Vila.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0