Vecka 26
2016-06-27 @ 11:46:00
MÅNDAG 27/6
- Rask promenad 41,37 minuter 4,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Framsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Insida lår x 10 varje ben ( gummiband).
- Utsida lår x 10 varje ben (gummiband).
- Baksida lår x 10 varje ben (gummiband)
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 28/6
Vila.
ONSDAG 29/6
Vila.
TORSDAG 30/6
FREDAG 1/7
LÖRDAG 2/7
SÖNDAG 3/7
Vecka 20
2016-05-16 @ 20:08:00
MÅNDAG 16/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29:50 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/5:
Vila.
ONSDAG 18/5:
Vila.
TORSDAG 19/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,49 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches x 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 20/5:
LÖRDAG 21/5:
SÖNDAG 22/5:
Vecka 19
2016-05-09 @ 20:23:00
MÅNDAG 9/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,24 minuter 2,78 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 10/5:
Vila.
ONSDAG 11/5:
Vila.
TORSDAG 12/5:
- Rask promenad 41,20 minuter 3,53 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 13/5:
Vila.
LÖRDAG 14/5:
Vila.
SÖNDAG 15/5:
Vila.
Vecka 8
2016-02-22 @ 10:40:00
MÅNDAG 22/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 23/2:
Vila.
ONSDAG 24/2:
- Rask promenad 30,34 minuter 3,45 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 25/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 26/2:
Vila.
LÖRDAG 27/2:
- Promenad 43,18 minuter 2,77 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 28/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Vecka 7
2016-02-15 @ 10:38:00
MÅNDAG 15/2:
Vila.
TISDAG 16/2:
Vila.
ONSDAG 17/2:
Vila.
TORSDAG 18/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 19/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
LÖRDAG 20/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 21/2:
Vila.
Vecka 6
2016-02-08 @ 10:34:00
MÅNDAG 8/2:
Sjuk.
TISDAG 9/2:
Sjuk.
ONSDAG 10/2:
Sjuk.
TORSDAG 11/2:
Sjuk.
FREDAG 12/2:
Vila.
LÖRDAG 13/2:
Vila.
SÖNDAG 14/2:
Vila.
Vecka 5
2016-02-01 @ 10:31:00
MÅNDAG 1/2:
Vila.
TISDAG 2/2:
Vila.
ONSDAG 3/2:
Vila.
TORSDAG 4/2:
Vila.
FREDAG 5/2:
Vila.
LÖRDAG 6/2:
Vila.
SÖNDAG 7/2:
Vila.
Vecka 4
2016-01-25 @ 10:26:00
MÅNDAG 25/1:
Vila.
TISDAG 26/1:
- Promenad 55,46 minuter 2,95 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 27/1:
Vila:
TORSDAG 28/1:
Vila.
FREDAG 29/1:
Vila.
LÖRDAG 30/1:
Vila.
SÖNDAG 31/1:
Vila.
Vecka 3
2016-01-18 @ 10:16:00
MÅNDAG 18/1:
- Rask promenad 30,29 minuter 2,78 km.
TISDAG 19/1:
- Promenad ca 15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 20/1:
Vila.
TORSDAG 21/1:
- Rask promenad 29,58 minuter 2,99 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
FREDAG 22/1:
Vila.
LÖRDAG 23/1:
Vila.
SÖNDAG 24/1:
Vila:
Nytt år nya tag!
2016-01-18 @ 10:00:00
Ja vad ska man säga om träningen?! Slöat alldeles för länge och det känns framför allt i nacken så nu är det bara att sätta fart och träna igen!!!
Vecka 42
2015-10-12 @ 20:14:00
MÅNDAG 12/10:
- Rask promenad 30,32 minuter 2,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 8 x 2.
- Böjda armar, 8 x 2.
- Raka armar bak, 8 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 13/10:
Vila.
ONSDAG 14/10:
TORSDAG 15/10:
FREDAG 16/10:
LÖRDAG 17/10:
SÖNDAG 18/10:
Vecka 41
2015-10-05 @ 19:05:00
MÅNDAG 5/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 6/10:
- Promenad 23,36 minuter 2,19 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2.
- Raka armar bak, 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 7/10:
Vila. (massage)
TORSDAG 8/10:
- Promenad 33,58 minuter 2,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 7 x 2.
- Böjda armar, 7 x 2.
- Raka armar bak, 7 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 9/10:
Vila.
LÖRDAG 10/10:
Vila.
SÖNDAG 11/10:
Vila.
Vecka 40
2015-09-28 @ 19:50:00
MÅNDAG 28/9:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 29/9:
- Promenad 23,32 minuter 2,02 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2.
- Raka armar bak, 5 x 2.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 30/9:
Vila.
TORSDAG 1/10:
Vila. (massage)
FREDAG 2/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
LÖRDAG 3/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
SÖNDAG 4/10:
- Promenad 36,30 minuter 2,51 km.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2.
- Raka armar bak, 5 x 2.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:* Strechade.
Vecka 31
2015-07-27 @ 16:50:00
MÅNDAG 28/7:
Vila.
TISDAG 29/7:
Vila.
ONSDAG 30/7:
Vila.
TORSDAG 31/7:
- Rask promenad 30,18 minuter 3,10 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band), 15 x 2.
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft,15 x 2.- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 1/8:
Vila.
LÖRDAG 2/8:
SÖNDAG 3/8:
V30
2015-07-20 @ 13:09:00
MÅNDAG 20/7:
Vila.
TISDAG 21/7:
Vila.
ONSDAG 22/7:
- Promenad 38,04 minuter 2,57 km.
* Knä/benövningar:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 23/7:
Vila.
FREDAG 24/7:
- Promenad 35,15 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band),15 x 2..
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 25/7:
Vila.
SÖNDAG 26/7:
Vila.
