Vecka 3

2016-01-18 @ 10:16:00
MÅNDAG 18/1:
- Rask promenad 30,29 minuter 2,78 km. 
TISDAG 19/1:
- Promenad ca 15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
 
ONSDAG 20/1:
Vila.
 
TORSDAG 21/1:
- Rask promenad 29,58 minuter 2,99 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
 
FREDAG 22/1:
Vila.
 
LÖRDAG 23/1:
Vila.
 
SÖNDAG 24/1:
Vila:
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0