Vecka 45

2014-11-03 @ 18:21:00
MÅNDAG 3/11:
Vila.
 
TISDAG 4/11:
- Rask promenad 32,08 minuter 3,13 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15. 
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30. 
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
 
ONSDAG 5/11:
Vila.
 
TORSDAG 6/11:
- Promenad 46,36 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 7 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde x 15.
- Böjda armar, körde x 15. 
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Arm- och benlyft växelvis x 30. 
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, körde 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 20.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 7/11:
Vila.
 
LÖRDAG 8/11:
Vila.
 
SÖNDAG 9/11:
Vila.
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0