Vecka 3

2014-01-13 @ 20:16:00
MÅNDAG 13/1:
Vila.
 
TISDAG 14/1:
Vila.
 
ONSDAG 15/1:
Vila.
 
TORSDAG 16/1:
* Uppvärmning:
- 10 minuter på crosstrainern..
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 3. 
- Raka armar bak, körde x 15. 
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 30 sek x 2.
* Bäcken/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben.
- Donkey kicks, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Knä/benövningar:
- Tåhävningar x 10.
- Knäböj x 10.
- Sittande knästräck, körde 10 på varje ben.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 17/1:
Vila.
 
LÖRDAG 18/1:
Vila.
 
SÖNDAG 19/1:
Vila.

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0