Vecka 34
2014-08-18 @ 11:29:00
MÅNDAG 18/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 40 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Benlyft x 10.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 19/8:
Vila.
ONSDAG 20/8:
* Uppvärmning:
- Promenad ca 55 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 10 sek x 3.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 10 på varje sida.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
- Benlyft,15 på varje ben.
* Knä/benövningar:- Tåhävningar x 15.
- Knäböj x 15.
- Stående balans 15 sek på varje ben.
- Sittande knästräck, körde 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 21/8:
Vila.
FREDAG 22/8:
Vila.
LÖRDAG 23/8:
Vila.
SÖNDAG 24/8:
Vila.
Kommentarer
Trackback
