Vecka 27
2013-07-01 @ 09:37:00
MÅNDAG 1/7:
Vila.
TISDAG 2/7:
Vila.
ONSDAG 3/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 20.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
TORSDAG 4/7:
Vila.
FREDAG 5/7:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Arm- och benlyft växelvis x 20.
- Situps x 10.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 15.
- Knäböj, körde 10 x 2.
* Strechade.
LÖRDAG 6/7:
Vila.
SÖNDAG 7/7:
Vila.
Kommentarer
Trackback
