Vecka 51
2013-12-16 @ 13:39:00
MÅNDAG 16/12:
Vila.
TISDAG 17/12:
Vila.
ONSDAG 18/12:
Vila.
TORSDAG 19/12:
Vila.
FREDAG 20/12:
Vila.
LÖRDAG 21/12:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Knäövningar:
- Tåhävningar x 5.
- Knäböj x 5.
- Sittande knästräck, körde 5 på varje ben.
- Stående balans
* Strechade.
SÖNDAG 22/12:
Vila.
Kommentarer
Trackback
