Carinas träningsdagbok

Måndag 30/1:
Vila.
Tisdag 31/1:
Vila.
Onsdag 1/2:
* Uppvärmning
Promenad ca. 20 minuter
- Höftrullningar 10 x 2
- Midjevridning 10 x 2
- Framåtböj 3 sek x 10
- Sidoböj 10 x 2
- Knäböjningar 10 gånger
- Benpendling 20 x 2
- Stående quadricepsstretch 5 sek x 6
- Stående hamstringsstretch 5 sek x 6
* Body toning
- Knäböj x 10
- Sidospark 10 x 2
- Tranställning 5 x 2
- Omvänd curl 10 gånger
- Armhävningar 5 x 2
- Bänkdip 5 x 2
* Platt mage
- Magstärkare 10 sek x 5
- Enkelt bäckenlyft x 10
- Magcurl x 10
- Curl med kudde 5 x 2
- Kobrastretch 5 sek x 5
- Stående midjestretch 10 sek 10
* Höfter och lår
- Rumprörelse x 10
- Vanliga knäböj x 10
- Benlyft framåt 10 x 2
- Benlyft bakåt 3 sek x 10
- Lårlyft utsida 10 x 2
- Liggande rumpstretch 10 sek x 2
- Liggande quadricepsstretch 10 sek x2
- liggande hamstringsstretch 10 x 2
* Nedvarvning
- Liggande helkroppsstretch
- Benlyft och benkorsning  10 sek x 2
- Knäkram 10 sek x 3
- Höft- och lårstretch 10 sek x 2
- stående helkroppsstretch 10 sek
Torsdag 2/2:
* Stretching
LÅR OCH BEN
- Sittande hamstringstretch
- Lårsrtetch insida
- Höftböjarstretch
- Quadricepsstretch
RUMPA
- Böja och stretcha
- Sittande rumpstretch
- Korsa och niga
VADER OCH VRISTER
- Löparens vadstretch
- Stående vadstretch
- Vriststretch
MAGE OCH MIDJA
- Nedåttryck
- upp och över
ARMAR,AXLAR OCH BRÖST
- Axelstretch
- Bröststretch
- Armstretch insida
- Tricepsstretch
RYGG OCH NACKE
- Ryggstretch övre delen
- Ryggstretch nedre delen
Fredag 3/2:
Vila.
Lördag 4/2:
* Uppvärmning
- Höftrullningar 10 x 2
- Midjevridning 10 x 2
- Framåtböj 3 sek x 10
- Sidoböj 10 x 2
- Knäböjningar 10 gånger
- Benpendling 20 x 2
- Stående quadricepsstretch 5 sek x 6
- Stående hamstringsstretch 5 sek x 6
* Body toning
- Stående vadpress 10 x 2
- Utfall 10 x 2
- Stepup 30 gånger
- Plankan 10 sek x 3
- Bicepscurl 30 gånger
- Bönen 10 sek x 5
* Platt mage
- Sittande magträning 10 sek x 5
- Sittande knälyft x 10
- Förenklad planka 10 sek x 3
- Maglyft 10 x 2
- Kobrastretch 5 sek x 4
- Sidostretch 10 sek x 2
* Höfter och lår
- Sittande bensträck 10 x 2
- Enkel sittande lårpress 5 sek x 10
- Stabilitetsbrygga 5 sek x 5
- Brygga med benlyft 5 x 2
- Ben lyft åt sidan 10 x 2
- Liggande rupstretch 10 sek x 2
- Sittande lårstretch insida 20 sek
* Nedvarvning
- Liggande helkroppsstretch
- Benlyft och benkorsning  10 sek x 2
- Knäkram 10 sek x 3
- Höft- och lårstretch 10 sek x 2
- stående helkroppsstretch 10 sek
Söndag 5/2:
Vila.

Övningarna kommer från boken "träna 6 minuter på morgonen"