Vecka 33
2011-08-15 @ 18:32:47
Måndag 15/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Tisdag 16/8:
Vila.
Onsdag 17/8:
- hunden kissar, körde 25 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 18/8:
Vila.
Fredag 19/8:
Vila.
Lördag 20/8:
Vila.
Söndag 21/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 55 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Rask promenad i ca 55 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Tisdag 16/8:
Vila.
Onsdag 17/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 25 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 18/8:
Vila.
Fredag 19/8:
Vila.
Lördag 20/8:
Vila.
Söndag 21/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x3.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x3.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Kommentarer
Trackback
