Vecka 31
2011-08-01 @ 18:26:01
Måndag 1/8:
Vila.
Tisdag 2/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 3/8:
Vila.
Torsdag 4/8:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Fredag 5/8:
Vila.
Lördag 6/8:
Vila.
Söndag 7/8:
Vila.
Vila.
Tisdag 2/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 3/8:
Vila.
Torsdag 4/8:
* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
* Bäckenövningar:
- Rumplyft, körde 20 x2.- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Fredag 5/8:
Vila.
Lördag 6/8:
Vila.
Söndag 7/8:
Vila.
Kommentarer
Trackback
