Vecka 31
2015-07-27 @ 16:50:00
MÅNDAG 28/7:
Vila.
TISDAG 29/7:
Vila.
ONSDAG 30/7:
Vila.
TORSDAG 31/7:
- Rask promenad 30,18 minuter 3,10 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band), 15 x 2.
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft,15 x 2.- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 1/8:
Vila.
LÖRDAG 2/8:
SÖNDAG 3/8:
V30
2015-07-20 @ 13:09:00
MÅNDAG 20/7:
Vila.
TISDAG 21/7:
Vila.
ONSDAG 22/7:
- Promenad 38,04 minuter 2,57 km.
* Knä/benövningar:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 23/7:
Vila.
FREDAG 24/7:
- Promenad 35,15 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band),15 x 2..
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 25/7:
Vila.
SÖNDAG 26/7:
Vila.
Vecka 29
2015-07-13 @ 15:18:00
MÅNDAG 13/7:
Vila.
TISDAG 14/7:
Vila.
ONSDAG 15/7:
- Promenad 38,28 minuter 2,80 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 20 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 16/7:
Vila.
FREDAG 17/7:
- Promenad 38,09 minuter 2,52 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 30.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 20 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 18/7:
Vila.
SÖNDAG 19/7:
Vila.
V23 - 28
2015-07-12 @ 13:14:00
Blev endast några enstaka dagar som jag tränade under dessa veckor.
