Vecka 31
2015-07-27 @ 16:50:00
MÅNDAG 28/7:
Vila.
TISDAG 29/7:
Vila.
ONSDAG 30/7:
Vila.
TORSDAG 31/7:
- Rask promenad 30,18 minuter 3,10 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band), 15 x 2.
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft,15 x 2.- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 1/8:
Vila.
LÖRDAG 2/8:
SÖNDAG 3/8:
Kommentarer
Trackback
