Vecka 29
2015-07-13 @ 15:18:00
MÅNDAG 13/7:
Vila.
TISDAG 14/7:
Vila.
ONSDAG 15/7:
- Promenad 38,28 minuter 2,80 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 30.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 20 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 16/7:
Vila.
FREDAG 17/7:
- Promenad 38,09 minuter 2,52 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 30.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 20 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 18/7:
Vila.
SÖNDAG 19/7:
Vila.
Kommentarer
Trackback
