V30
2015-07-20 @ 13:09:00
MÅNDAG 20/7:
Vila.
TISDAG 21/7:
Vila.
ONSDAG 22/7:
- Promenad 38,04 minuter 2,57 km.
* Knä/benövningar:
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 23/7:
Vila.
FREDAG 24/7:
- Promenad 35,15 minuter 2,89 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar (utan band),15 x 2..
- Böjda armar (utan band), 15 x 2.
- Raka armar bak (utan band), 15 x 2.
- Stående armhävningar x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 1 minut.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches 15 x 2.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
LÖRDAG 25/7:
Vila.
SÖNDAG 26/7:
Vila.
Kommentarer
Trackback
