Vecka 8
2016-02-22 @ 10:40:00
MÅNDAG 22/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 23/2:
Vila.
ONSDAG 24/2:
- Rask promenad 30,34 minuter 3,45 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 25/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
FREDAG 26/2:
Vila.
LÖRDAG 27/2:
- Promenad 43,18 minuter 2,77 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
- Höfthöjare på knä, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj x 15.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
SÖNDAG 28/2:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
Kommentarer
Trackback
