Vecka 21
2015-05-18 @ 20:30:00
MÅNDAG 18/5:
- Rask promenad 33,16 minuter 3,40 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 19/5:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
ONSDAG 20/5:
- Rask promenad 36,43 minuter 3,51 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 6.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Benpress med gummiband, 10 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
TORSDAG 21/5:
Vila.
FREDAG 22/5:
Vila.
LÖRDAG 23/5:
Vila.
SÖNDAG 24/5:
- Rask promenad 34,13 minuter 3,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 8.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 15 x 2.
- Böjda armar, 15 x 2.
- Raka armar bak, 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 45 sekunder.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Rygglyft, x 15.- Fälkniven, x 10.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida..
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 20 på varje ben. - Benpress med gummiband, 15 på varje ben.
- Rumplyft, x 20.
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, 15 x 2 på varje ben.
* Strechade.
Kommentarer
Trackback
