Vecka 26
2013-06-24 @ 19:56:00
MÅNDAG 24/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 X 2..
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde X 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
TISDAG 25/6:
Vila.
ONSDAG 26/6:
Vila.
TORSDAG 27/6:
Vila.
FREDAG 28/6:
Vila.
LÖRDAG 29/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
SÖNDAG 30/6:
Vila.
Vecka 25
2013-06-17 @ 17:11:00
MÅNDAG 17/6:
Vila.
TISDAG 18/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 45 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 12 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Sneda situps 10 x 2.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 2.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
ONSDAG 19/6:
Vila.
TORSDAG 20/6:
Vila.
FREDAG 21/6:
Vila.
LÖRDAG 22/6:
Vila.
SÖNDAG 23/6:
Vila.
Vecka 24
2013-06-10 @ 17:44:00
MÅNDAG 10/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 30 min.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 15.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 3.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 x 2 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde 15 x.
* Strechade.
TISDAG 11/6:
Vila.
ONSDAG 12/6:
Vila.
TORSDAG 13/6:
Vila.
FREDAG 14/6:
* Uppvärmning:
- Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar
- Nacklyft 5 sek x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde x 10.
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Situps x 15.
- Benlyft x 10.
- Plankan (på knä) 20 sek x 1.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
* Bäckenövningar/rumpa:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben. - Benspark, körde 15 på varje ben.
- Rumplyft, körde x 20.
* Strechade.
LÖRDAG 15/6:
Vila.
SÖNDAG 16/6:
Vila.
Vecka 23
2013-06-03 @ 17:36:00
MÅNDAG 3/6:
Vila.
TISDAG 4/6:
Körde rygg och nack yoga.
ONSDAG 5/6:
Vila.
TORSDAG 6/6:
Vila.
FREDAG 7/6:
Vila.
LÖRDAG 8/6:
Vila.
SÖNDAG 9/6:
Körde rygg och nack yoga.
