Carinas träningsdagbok

* Uppvärmning:
Promenad i ca 20 minuter.
- Höftrullningar 15 x 2
- Midjevridning 15 x 2
- Framåtböj 3 sek x 10
- Sidoböj 15 x 2
- Knäböjningar 10 gånger
- Benpendling 20 x 2
- Stående quadricepsstretch 10 sek x 2
- Stående hamstringsstretch 10 sek x 2
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan, 15 sekunder x 4.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben

* Uppvärmning:
Promenad i ca 20 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 3.
- Böjda armar, körde 10 x 3. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde x 10.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan, 15 sekunder x 2.
- hunden kissar, körde 15 på varje ben