Vecka 48
2011-11-28 @ 21:33:35
Måndag 28/11:
Tisdag 29/11:
Vila.
Onsdag 30/11:
Torsdag 1/12:
Vila.
Fredag 2/12:
Lördag 3/12:
Vila.
Söndag 4/12:
* Uppvärmning:
Rask promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Rask promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje benTisdag 29/11:
Vila.
Onsdag 30/11:
* Uppvärmning:
Rask promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Rask promenad ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje benTorsdag 1/12:
Vila.
Fredag 2/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Strechade.Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje benLördag 3/12:
Vila.
Söndag 4/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 20 gänger.
Strechade.Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben- Rumplyft, körde 20 gänger.
Vecka 47
2011-11-22 @ 09:59:50
Måndag 21/11:
Vila.
Tisdag 22/11:
Onsdag 23/11:
Vila.
Torsdag 24/11:
Vila.
Fredag 25/11:
Vila.
Lördag 26/11:
Söndag 27/11:
Vila.
Vila.
Tisdag 22/11:
* Uppvärmning:
Promenad ca 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Promenad ca 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Onsdag 23/11:
Vila.
Torsdag 24/11:
Vila.
Fredag 25/11:
Vila.
Lördag 26/11:
* Uppvärmning:
Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Söndag 27/11:
Vila.
Vecka 46
2011-11-14 @ 10:13:38
Måndag 14/11:
Tisdag 15/11:
Vila.
Onsdag 16/11:
Vila.
Torsdag 17/11:
Vila.
Fredag 18/11:
Lördag 19/11:
Vila.
Söndag 20/11:
Vila.
* Uppvärmning:
Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Promenad ca 30 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Tisdag 15/11:
Vila.
Onsdag 16/11:
Vila.
Torsdag 17/11:
Vila.
Fredag 18/11:
* Uppvärmning:
Promenad ca 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Strechade.Promenad ca 45 minuter.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 2.
Lördag 19/11:
Vila.
Söndag 20/11:
Vila.
Vecka 45
2011-11-07 @ 11:14:00
Måndag 7/11:
Vila. (sjuk)
Tisdag 8/11:
Vila. (sjuk)
Onsdag 9/11:
Vila. (sjuk)
Torsdag 10/11:
Vila. (sjuk)
Fredag 11/11:
Vila. (sjuk)
Lördag 12/11:
Vila. (sjuk)
Söndag 13/11:
Vila.
Vila. (sjuk)
Tisdag 8/11:
Vila. (sjuk)
Onsdag 9/11:
Vila. (sjuk)
Torsdag 10/11:
Vila. (sjuk)
Fredag 11/11:
Vila. (sjuk)
Lördag 12/11:
Vila. (sjuk)
Söndag 13/11:
Vila.
