Vecka 52
2011-12-27 @ 10:33:28
Måndag 26/12:
Vila.
Tisdag 27/12:
Onsdag 28/12:
Vila.
Torsdag 29/12:
Fredag 30/12:
Vila.
Lördag 31/12:
Söndag 1/1:
Vila.
Vila.
Tisdag 27/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 3.
Strechade.Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 20 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benOnsdag 28/12:
Vila.
Torsdag 29/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Arm- och benlyft växelvis, körde 20 x 2.
Strechade.Promenad i ca 30 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Arm- och benlyft växelvis, körde 20 x 2.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benFredag 30/12:
Vila.
Lördag 31/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
Strechade.Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje benSöndag 1/1:
Vila.
Vecka 51
2011-12-19 @ 10:35:00
Måndag 19/12:
Vila.
Tisdag 20/12:
Vila.
Onsdag 21/12:
Vila.
Torsdag 22/12:
Vila.
Fredag 23/12:
Vila.
Lördag 24/12:
Vila.
Söndag 25/12:
Vila.
Vila.
Tisdag 20/12:
Vila.
Onsdag 21/12:
Vila.
Torsdag 22/12:
Vila.
Fredag 23/12:
Vila.
Lördag 24/12:
Vila.
Söndag 25/12:
Vila.
Vecka 50
2011-12-12 @ 16:00:00
Måndag 12/12:
Vila.
Tisdag 13/12:
Onsdag 14/12:
Vila.
Torsdag 15/12:
Vila.
Fredag 16/12:
Vila.
Lördag 17/12:
Vila.
Söndag 18/12:
Vila.
Vila.
Tisdag 13/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Onsdag 14/12:
Vila.
Torsdag 15/12:
Vila.
Fredag 16/12:
Vila.
Lördag 17/12:
Vila.
Söndag 18/12:
Vila.
Vecka 49
2011-12-05 @ 07:45:00
Måndag 5/12:
Vila.
Tisdag 6/12:
Onsdag 7/12:
Vila.
Torsdag 8/12:
Fredag 9/12:
Vila.
Lördag 10/12:
Vila.
Söndag 11/12:
Vila.
Tisdag 6/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Onsdag 7/12:
Vila.
Torsdag 8/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Fredag 9/12:
Vila.
Lördag 10/12:
Vila.
Söndag 11/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
