Vecka 50
2011-12-12 @ 16:00:00
Måndag 12/12:
Vila.
Tisdag 13/12:
Onsdag 14/12:
Vila.
Torsdag 15/12:
Vila.
Fredag 16/12:
Vila.
Lördag 17/12:
Vila.
Söndag 18/12:
Vila.
Vila.
Tisdag 13/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben- Rumplyft, körde 15 x 2.
Onsdag 14/12:
Vila.
Torsdag 15/12:
Vila.
Fredag 16/12:
Vila.
Lördag 17/12:
Vila.
Söndag 18/12:
Vila.
Kommentarer
Trackback
