Vecka 49

2011-12-05 @ 07:45:00
Måndag 5/12:
Vila.
Tisdag 6/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 15 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Onsdag 7/12:
Vila.
Torsdag 8/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Fredag 9/12:
Vila.
Lördag 10/12:
Vila.
Söndag 11/12:
* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 5.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 20 x 2. 
- Raka armar bak, körde 10 x 2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan på knä, 30 sekunder x 3.
* Bäckenövningar:
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
- Rumplyft, körde 15 x 2.
Strechade.
Allmänt Permalink

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0