Vecka 20

2016-05-16 @ 20:08:00
MÅNDAG 16/5:
 
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29:50 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
TISDAG 17/5:
 
Vila.
 
ONSDAG 18/5:
 
Vila.
 
TORSDAG 19/5:
 
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,49 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband)
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.
- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches x 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben.
- Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:
- Knäböj15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15  på varje ben.
* Strechade.
 
FREDAG 20/5:
 
LÖRDAG 21/5:
 
SÖNDAG 22/5:
 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0