Vecka 20
2016-05-16 @ 20:08:00
MÅNDAG 16/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29:50 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 17/5:
Vila.
ONSDAG 18/5:
Vila.
TORSDAG 19/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,49 minuter 3 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 4.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 4 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 4 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches x 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 20/5:
LÖRDAG 21/5:
SÖNDAG 22/5:
Kommentarer
Trackback
