Vecka 19
2016-05-09 @ 20:23:00
MÅNDAG 9/5:
- Rask promenad (sprang fyra korta sträckor) 29,24 minuter 2,78 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 10/5:
Vila.
ONSDAG 11/5:
Vila.
TORSDAG 12/5:
- Rask promenad 41,20 minuter 3,53 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 3 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 3 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Arm- och benlyft växelvis x 30.
- Crunches x 15.
- Sneda crunches 15 på varje sida.
- Benlyft x 15.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Rumplyft x 15.
- Stående höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck x 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 13/5:
Vila.
LÖRDAG 14/5:
Vila.
SÖNDAG 15/5:
Vila.
Kommentarer
Trackback
