Vecka 3
2016-01-18 @ 10:16:00
MÅNDAG 18/1:
- Rask promenad 30,29 minuter 2,78 km.
TISDAG 19/1:
- Promenad ca 15 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
ONSDAG 20/1:
Vila.
TORSDAG 21/1:
- Rask promenad 29,58 minuter 2,99 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2 (gummiband).
- Böjda armar, 5 x 2 (gummiband).
- Raka armar bak, 5 x 2 (gummiband).
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
* Strechade.
FREDAG 22/1:
Vila.
LÖRDAG 23/1:
Vila.
SÖNDAG 24/1:
Vila:
Kommentarer
Trackback
