Vecka 42
2015-10-12 @ 20:14:00
MÅNDAG 12/10:
- Rask promenad 30,32 minuter 2,72 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 3.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 8 x 2.
- Böjda armar, 8 x 2.
- Raka armar bak, 8 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
TISDAG 13/10:
Vila.
ONSDAG 14/10:
TORSDAG 15/10:
FREDAG 16/10:
LÖRDAG 17/10:
SÖNDAG 18/10:
Vecka 41
2015-10-05 @ 19:05:00
MÅNDAG 5/10:
Körde Kundaliniyoga, grundpass 1.
TISDAG 6/10:
- Promenad 23,36 minuter 2,19 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 5 x 2.
- Böjda armar, 5 x 2.
- Raka armar bak, 5 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
ONSDAG 7/10:
Vila. (massage)
TORSDAG 8/10:
- Promenad 33,58 minuter 2,74 km.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft 5 sek x 2.
* Axel/skulder/armövningar:
- Raka armar, 7 x 2.
- Böjda armar, 7 x 2.
- Raka armar bak, 7 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Plankan (på knä) 30 sek.- Crunches x 15.
- Benlyft x 10.
*Bäcken/höft/rumpaövningar:
- Hunden kissar, 15 på varje ben. - Höfthöjare, 15 på varje höft.
* Knä/benövningar:- Knäböj 15 x 2.
- Tåhävningar x 15.
- Sittande knästräck, X 15 på varje ben.
* Strechade.
FREDAG 9/10:
Vila.
LÖRDAG 10/10:
Vila.
SÖNDAG 11/10:
Vila.
