Carinas träningsdagbok

Måndag 13/2:
* Uppvärmning
Promenad ca 20 minuter.
- Höftrullningar 10 x 2
- Midjevridning 10 x 2
- Framåtböj 3 sek x 10
- Sidoböj 10 x 2
- Knäböjningar 10 gånger
- Benpendling 20 x 2
- Stående quadricepsstretch 5 sek x 6
- Stående hamstringsstretch 5 sek x 6
* Body toning
- Utfall 10 x2
- Stepup x 30
- Midjevridning 10 x 2
- Bänkdip 10 x 2
- Cirklar i luften x 15
-Bönen x 10
* Platt mage
- Magcurl x 10
- Dubbel benutsträckning x 10
- Curl med kudde 10 x 2
- Benstretch 10 x 2
- Stående midjestretch 10 sek x 2
* Höfter och lår
- Vanlig knäböj x 10
- Benlyft åt sidan 10 x 2
- Benlyft framåt 10 x 2
- Benlyft bakåt 10 x 2
- Knälyft på ett ben 5 x 2
- Liggande rumstretch 10 sek x 2
- Liggande quadricepsstretch 10 sek x 2
- Liggande hamstringsstretch 10 sek x 2
* Nedvarvning
- Liggande helkroppsstretch
- Benlyft och benkorsning  10 sek x 2
- Knäkram 10 sek x 3
- Höft- och lårstretch 10 sek x 2
- stående helkroppsstretch 10 sek
(Övningarna kommer från boken "träna 6 minuter på morgonen")
Tisdag 14/2:
Vila.
Onsdag 15/2:
Strechade.
Torsdag 15/2:
Vila.
Fredag 16/2:
Vila.
Lördag 17/2:
Vila.
Söndag 18/2:
Vila.