Carinas träningsdagbok

Måndag 6/2:
Vila.
Tisdag 7/2:
Strechade.
Onsdag 8/2:
Vila.
Torsdag 9/2:
* Uppvärmning
- Höftrullningar 10 x 2
- Midjevridning 10 x 2
- Framåtböj 3 sek x 10
- Sidoböj 10 x 2
- Knäböjningar 10 gånger
- Benpendling 20 x 2
- Stående quadricepsstretch 5 sek x 6
- Stående hamstringsstretch 5 sek x 6
* Body toning
- Utfall bakåt 10 x2
- Tranställning 3 x 2
-Midjevridning 15 x2
- Crunches 10 x 2
- Bänkdip 5 x 2
- Armhävning mot vägg
* Platt mage
- Enkelt bäckenlyft x 10
- Sned curl 10 x 2
- Omvänd curl x 10
- Benlyft 10 x 2
- Sittande kroppsvridning 10 sek x 2
- Sidostretch 10 sek x 2
* Höfter och lår
- Upp och ner 10 x 2
- Sittande bensträck 10 x 2
- Lårlyft utsida 10 x 2
- Lårlyft insida 10 x 2
- Liggande rumpstretch 10 sek x 2
- Sittande lårstretch insida 20 sek x 1
- Sittande lårstretch utsida 10 sek x 2
* Nedvarvning
- Liggande helkroppsstretch
- Benlyft och benkorsning  10 sek x 2
- Knäkram 10 sek x 3
- Höft- och lårstretch 10 sek x 2
- stående helkroppsstretch 10 sek
(Övningarna kommer från boken "träna 6 minuter på morgonen")
Fredag 10/2:
Vila.
Lördag 11/2:
Vila.
Söndag 12/2:
Vila.