Carinas träningsdagbok -

Vecka 35

2011-08-29 @ 12:07:57

Måndag 29/8:

* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 45 minuter.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10

Strechade.
Tisdag 30/8:
Vila.
Onsdag 31/8:

* Uppvärmning:
Promenad i ca 1 timme och 10 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Rygglyft, 5 sekunder x 10

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 1/9:
Vila.
Fredag 2/9:
Vila. (Berlin)
Lördag 3/9:
Vila. (Berlin)
Söndag 4/9:
Vila. (Berlin)

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka34

2011-08-22 @ 20:41:37

Måndag 22/8:
Vila.
Tisdag 23/8:

* Uppvärmning:
Promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Onsdag 24/8:
Vila.
Torsdag 25/8:

* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Armövningar:
- Armhävningar 5 x 3 (på knä).
- Dips (på golvet) 15 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Fredag 26/8:
Vila.
Lördag 27/8:

* Uppvärmning:
Promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 15 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Söndag 28/8:
Vila.

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 33

2011-08-15 @ 18:32:47

Måndag 15/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 55 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Tisdag 16/8:
Vila.
Onsdag 17/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 25 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 20 x2.
Strechade.
Torsdag 18/8:
Vila.
Fredag 19/8:
Vila.
Lördag 20/8:
Vila.
Söndag 21/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 50 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 3.
- Böjda armar, körde 15 x 3.
- Raka armar bak, körde 10 x3.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Plankan, 20 sekunder x 2.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 32

2011-08-08 @ 17:44:40

Måndag 8/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 15 x 2 (på pilatesboll).
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2 (på pilatesboll).

* Bäckenövningar:
- Lyfta ben sittande, växelvis 30 x 2 (på pilatesboll).

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Tisdag 9/8:
Vila.
Onsdag 10/8:
Rask promenad i ca 45 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 15 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Torsdag 11/8:
Körde yoga.
Fredag 12/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 55 minuter.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 10.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 15 x 2.
- Böjda armar, körde 15 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft växelvis 20 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
* Benövningar:
- Benlyft, 20 x 2.
- Benlyft/undeben, 15 x2.
Strechade.
Lördag 13/8:
Vila.
Söndag 14/8:
Vila.

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vecka 31

2011-08-01 @ 18:26:01

Måndag 1/8:
Vila.
Tisdag 2/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Armövningar:
- Armhävningar x 10 (på knä).
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 15 x 2
- Benlyft, körde 15.
- Arm- och benlyft, växelvis 30 x 2.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Onsdag 3/8:
Vila.
Torsdag 4/8:

* Uppvärmning:
Rask promenad i ca 40 minuter med 0,5 kg vikter på vristerna.
* Lätta nackövningar:
- Nacklyft, körde x 7.
* Axel/skulderövningar:
- Raka armar, körde 10 x 2.
- Böjda armar, körde 10 x 2.
- Raka armar bak, körde 10 x2.
- Chin ups, körde 10 x 2.
* Armövningar:
- Dips (på golvet) x 15.
* Mag/ryggövningar:
- Sittups, körde 20.
- Sneda sittups 20 x 2
- Benlyft, körde 15.

* Bäckenövningar:

- Rumplyft, körde 20 x2.
- hunden kissar, körde 20 på varje ben
Strechade.
Fredag 5/8:
Vila.
Lördag 6/8:
Vila.
Söndag 7/8:
Vila.

Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()